こんにちは！なっしー（ @nassy_game ）です。

コロナ過でジムに行けず（言い訳け）激太り（16キロ！）し、アラフォーのおっさんである私がフィットボクシングで本気ダイエット&筋トレ中です！

この記事ではフィットボクシングを長く続けるためのコツをご紹介します！やってみたけど１週間も続かなかった・・・。という方はぜひ参考にしてみてください。続ければ習慣になり、プレイすることが生活の一部になります！

この記事はこんな人におすすめです！

• フィットボクシングが続かない人
• 続けたい！意思はある人
• 痩せたい！という決意がある人

プレイ時間は短くても良い

フィットボクシングはデイリーのエクササイズ時間を４段階（１０分、２０分、３０分、４０分）から選択することができます。

当然長くやった方がカロリー消費が大きくなりますが、疲れて続かなくなったら意味がありません。

わたしは体調に合わせて適宜プレイ時間を変更しています。調子がいい時は４０分やりますし、疲れたな～と感じる時は１週間もの間１０分で続けたこともあります。

無理して毎日２０分、３０分とやり続ける必要はありません。むしろ疲れてやる気が無くなるのでダイエットには逆効果です。

１０分でも良いので朝起きたらプレイする、家帰ったらプレイする、お風呂入る前にプレイする、など習慣化することを優先的に考えましょう。

ちなみにわたしはお風呂入る前にプレイすることが多いです。もうお風呂前にフィットボクシングをしないと気持ち悪いくらいです。欠かさずできる習慣になっています。

少しくらい休んでも良い

わたしは現在６４日間連続で続いていますがその前は１週間に１回プレイしなかったり、もちろん外出等でできない日もあったりと少しくらい休むことも必要です。

毎日やらなければ！という変態的な状態にわたしは習慣化することでなってしまったのですが、絶対毎日やる必要はありません。

休んでも間を挟んで続けることが大事です。日々体を動かして汗を流すことで代謝が良くなり痩せやすい体になるためです。休んでもいいので続けることを目的にしましょう。

インストラクターを変えて気分転換する

続けるとは言え、毎日プレイしているとマンネリ化してきます。

わたしも５０日を過ぎたあたりからデイリーの内容に変化が見られなくなり面白みが薄れ退屈を感じるようになりました。

そのタイミングで！インストラクターを変更するようにします。

プレイし始めて直後からいろいろなインストラクターを試したり見た目を変えたりしない方が良いです。最初はデイリーの内容自体が日々変わっていくのでそれだけで続けるモチベーションになります。

が、パターンが出尽くしてからが勝負です。大食いと同じで味に変化が欲しくなってきたタイミングでこそ変化させること自体が役に立ってきます。大食いの食べ始めに味変する人はいません。

わたしは無印をプレイ中なので６人のインストラクターしかいませんが、日替わりでインストラクターを変えて気分転換し、声優の違いや掛け声の違いを楽しみました。地味な楽しみ方ですがそれだけで１週間以上は退屈をしのげています。

また、６４日目ですが衣装はコンプリートできていません。もともとマンネリ対策として仕組まれている仕様ですが、それを楽しむのはプレイに退屈さを感じてきてから実施することをおすすめします。

目的や効果を変えてレッスンの流れを変える

こちらもマンネリ対策の１つです。５０日もプレイするとデイリーの流れがだいたい同じパターンになってきます。

そこで、プレイ内容に変化を出すためにエクササイズの目的や効果を適宜変更してデイリーの流れを変えます。

目的は３段階あり、体を健康的に動かすことを目的とした『健康維持』、ダイエットを目的とした『ダイエット』、激しめのトレーニングを目的とした『体力強化』です。

デイリーの内容自体が大きく変わるわけではなくリズムのテンポが後者になるほど早くなっていくイメージです。

体調と気分に合わせて組み合わせを考えて変更すると良いです。

例えば今日は疲れているからプレイ時間は１０分で健康維持にする、だったり調子がいい時は２０分で体力強化にする、などです。

エクササイズの効果は６種類あります。『二の腕シェイプ』『バストアップ』『ウェストシェイプ』『ヒップアップ』『ふくらはぎシェイプ』『全部』です。

効果については例えば「ウエストシェイプ」であればウィービングからのフックやアッパーなどが多く登場したり、「二の腕シェイプ」であればワンツーフックの繰り返しがめちゃくちゃ出てきたりとデイリーの内容に影響を与えます。

自分はヒップアップは別に目的にしてない、という方でもマンネリ対策に選択することは全然ありです。長くプレイするのですから全部プレイして変化を楽しみましょう。

You TubeやTverを見ながらプレイする

これはわたしが長くプレイして掴んだ謎なスキルです。６４日もプレイしているとパンチやステップの種類や流れなど大体覚えてきます。

そのため音楽が無くてもカーソルを見るだけでタイミングを合わせることが可能になります。もちろんしっかり前後のリズムは刻みながらです。

音楽を無くすことができるので、プレイ中にYou TubeやTverで動画を見ることができます。

一般的なスポーツジムではランニングマシーンやバイクなどにモニターが設置されていたり、タブレットを持ち込んで動画を見ながら体を動かしている人が多いと思います。

フィットボクシングでも、デイリーの動きに慣れてしまえは同じことができます。これはめちゃくちゃメリットではないでしょうか？

ランニングマシーンやバイクを自宅に置くのはなかなか難しいですが、ニンテンドースイッチとスマホがあればながらスポーツがすぐ実現できます。

わたしはこの無駄なスキルが身についたおかげでプレイ時間を３０分にしても苦にならなくなっています。３０分も動画を見ているとあっという間です。

もちろん映画などはしっかり見ることができないので、オリラジあっちゃんのYou Tube大学など音声だけでも楽しめるコンテンツがおすすめです。

わたしはこれらのマンネリ対策を駆使して６４日連続で続けることができています。そしてこの６４日間で体重を５.７キロ減らすことができています。

引き続きこのマンネリ対策を使って毎日続け、体重下落を目指していきます！

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