こんにちは！なっしー（ @nassy_game ）です。

コロナ過でジムに行けず（言い訳け）激太り（16キロ！）し、アラフォーのおっさんである私がフィットボクシングで本気ダイエット&筋トレ中です！

フィットボクシング公式アカウントにツイッターアカウントがフォローされていて、毎日体重の記録をツイート中です！

フィットボクシングを使ったダイエット＆筋トレもついに１１０日目を突破しました。

フィットボクシング１１０日目

９月２７日になってやっとこさコロナウィルスのワクチンの１回目接種をすることができ、翌日、翌々日と激しい筋肉痛に襲われたので２日間休んでおりました。

わたしの場合、発熱や体調不良はまったくなく、腕が筋肉痛のような痛みに襲われただけで、２日後にはすぐ運動を開始しました。

そして、２日間休んだので自分を追い込もうと１.１キロのリストウェイトをつけてプレイしたところ筋繊維崩壊しています・・・。

体重の推移

開始時（２０２１年０６月０９日）：７８.８キロ
現時点（２０２１年０９月２９日）：６９.９キロ

マイナス８.９キロ

停滞はしていますが、じーっくり減少はしています。

今週はついに６０キロ台に突入しました。６０キロ台になるのは何年ぶり！？っていうくらいです。

このままなにか特別な事情がない限り毎日プレイします！

オートファジーも実施中

みなさん【オートファジー】というダイエット法をご存知でしょうか？

一時期プチ断食が流行っておりましたが考え方は同じで、一日１６時間は何も食べない時間を作り、空腹期間を利用して脂肪を燃やすというダイエット法です。

脂肪が燃えるだけではなく体内の老廃物や細胞の入れ替えなども活発になる優れた健康法です。

現代人は栄養過多になっており、内臓は栄養の消化に全能力を使っており休む時間がありません。そこで１６時間何も食べない時間を作り、内臓を意図的に休ませて本来の力を発揮してもらう、というわけです。

１６時間もあけるのって大変じゃないの？と思われるかもしれませんが、睡眠時間も挟んで良いので時間を工夫すればそこまで難しくないです。

わたしの場合、朝１０時に一食目を取り、夕食は１８時としています。１８時以降は翌日１０時まで何も食べないので１６時間あいている、というわけです。

普通のサラリーマンの方だと難しいかもしれないので、昼食を１２時、夕食を２０時として１６時間あけても問題ないです。

ようは睡眠を挟んで１６時間あければタイミングは自由だということです。睡眠を挟むのは必須ではないのですが、睡眠時間を利用しないで１６時間あけるのは至難の業なので睡眠時間を利用する方が良いです。

ぜひ挑戦してみてください！