もし本気でやせたいなら、フィットボクシングとオートファジーでダイエットが確実！３ヶ月毎日続けた結果まとめ（現在も継続中）
こんにちは！なっしー（ @nassy_game ）です。
コロナ過でジムに行けず（言い訳け）激太り（16キロ！）し、アラフォーのおっさんである私がフィットボクシングで本気ダイエット&筋トレ中です！
フィットボクシング公式アカウントにツイッターアカウントがフォローされていて、毎日体重の記録をツイート中です。
この記事では、３ヶ月フィットボクシングを毎日続けたわたしの体重がどのように変化し、フィットボクシング以外でどのような工夫を行ってきたのかをご紹介します！
結論、この３ヶ月で８キロ減量に成功しています。
無理な食事制限やハードな運動はしていないのに、です。あなたも必ず無理なくやせられます。
ぜひ参考にしてみてください。
目次
本気でやせたいと思ったきっかけ
上でも書いてある通り、よくあるコロナ過の激太りというやつです。
コロナ過前はジム通いをしており、頻度は週２で毎回１～２時間ほど運動するのが習慣になっていました。
そのおかげで社会人になってからも学生時代と体重はほとんど変化なく、２０１９年までは６０キロ台後半をキープしており腹筋もうっすら割れているという、自分で言うのも何ですが理想的な体型でした。
それが、コロナ過で真っ先にジムで感染が広がったので自粛するようになり、少しして解約し、運動の習慣が消え失せ、でも食事は変わらずもりもり食べていたらいつの間にか１６キロも太ってしまい、最大８２キロとなってしまいました。
太るなら一気に太ってほしいですよね。
ジワジワ太るので気づいたらそんな有様。お腹はメタボでぽっこり。１年前に履けてたジーンズが履けない。ベルトの穴がどんどん広がる。常にお腹が張っているのに何故か空腹感がある。
と今思っても危険な状態でした。鏡で見る自分の体が辛かったです・・・。
このままではさすがに不味い！と一念発起して、まず自宅でジムで行っていたような筋トレを４月から始め、２ヶ月で７８キロまで落としました。
６月からさらに、押し入れに眠らせていたフィットボクシングを毎日やるようになり、ついでにオートファジーも並行して健康的にやせようと決意し、今に至ります。
どのくらいやせたのか？
フィットボクシングとオートファジーを並行して実践し始めたのが、ちょうど９１日前の６月９日です。
開始時（２０２１年０６月０９日）：７８.８キロ
現時点（２０２１年０９月０８日）：７０.９キロ
マイナス７.９キロ
という結果になっています！３ヶ月で約８キロです。
目標体重は６８.８キロなのでマイナス１０キロです。
４月から実施している筋トレアプリのグラフだと大きい変化が一目瞭然です！
このように面白いくらい同じ角度でずっと右肩下がりです。
実践している筋トレアプリやメニューについては以下の記事をご覧ください。
メニューは多いのですが、筋トレについては毎日実施しているわけではないのであくまでメインはフィットボクシングとオートファジーです。
体の見た目の変化
２０２１年６月２２日と２０２１年９月８日（記事執筆時点）での、体の比較です。
■３ヶ月前（６月２２日）
正面だとあまりわかりませんが、真横だとかなりぽっこりお腹だということがわかります。
お腹パンパンなのに、つまむことができませんでした。完全に内蔵脂肪ですね。
■３ヶ月後（９月８日）
いかがでしょう！お腹の脂肪がほとんどなくなりました！
絞られて若干筋肉がついていることがわかりますでしょうか？ようやく３ヶ月で太る前の体型に戻ってきました。
少なくともぽっこりしたお腹は凹ませることができたので、２年前の服が着れるようになりました（涙）
８キロの脂肪ってどんなんでしょうね（笑）
フィットボクシングのおかげでここまで運動が続いていると言っても過言ではありません。
ジムに通わずに自宅で運動を続けるのって難しいですよね。運動器具を買っても続きません。
フィットボクシングがダイエットに向いている理由
フィットボクシングは運動もできるし、ゲーム的な面白さも兼ね備えたすばらしい商品です。
おすすめポイントをいくつかあげます。
レッスン内容が複雑になっていく
デイリーという毎日メニューが変わるレッスンを行うことができ、その内容が日毎に複雑になっていくので毎日続けられるモチベーションになります。
ダッキング、ウィービング、ステップなどパンチ以外の動きも加わってくるので単調ではなく、より上手くこなそう、スコアを上げよう、というドーパミンが出るうまい仕組みになっています。
飽きさせない工夫がある
フィットボクシングではインストラクターの選択が可能で、豪華な声優陣が参加しているのと、衣装も変更でき、プレイ期間やパンチ数で追加されていく、というやり込み要素のような仕組みがあります。
わたしは無印なのですが２ではインストラクターや衣装も多く、追加コンテンツもあるのでこれからフィットボクシングを始める、という方は２を購入することをおすすめします。
ただし、そこまで衣装やインストラクターが凝っていなくても良かったり、値段重視するのであれば中古の無印でも十分効果はあります。わたしが無印なので間違いないです。
慣れてきてもずっと続けられる
衣装やインストラクターは変更できるとしても、３ヶ月もやり続けると飽きてこないのか？と思いますよね。
そうなんです、実際飽きてきます（笑）
なので、これまでいろいろ飽きない工夫を行ってきました。
それこそインストラクターを日替わりで変更したり、フィットネスの目的やデイリーの時間を変えたりしましたが、一番効果があるのが慣れてきた時だからこそできる「動画を見ながらプレイする」という方法です。
テレビではフィットボクシングの画面を小音で流し、スマホやタブレットでYou TubeやNetflixなどの動画を見ながらプレイする、というわけです。
これができるようになって、プレイ時間を長めに設定しても苦にならなくなりました。３０分のバラエティや１時間のドラマを見ているといつのまにかデイリーが終わっている、という感じです。
慣れる前は難しいと思うので、デイリーでの動きに慣れてからがベストです。
慣れてくると、男性の場合は負荷も感じなくなってくると思うので、そういう場合はリストウェイトを付けながらプレイするのもおすすめです。
わたしは親指でしっかりホールドできるナイキのリストウェイトを愛用しています。
フィットボクシングに難点があるとしたら少し広めのスペースが必要なのと、マンションの場合、ステップが入るレッスンは騒音を気にする必要があるという点です。
スペースについてはリビング等でプレイする分にはまったく問題ないと思いますが、６畳程度の部屋だと少し手狭で物が多いと手が当たってしまうかもしれません。
なるべく広いスペースでプレイする方が良いです。
ステップについてはダイエット目的を調整することで前後や左右のステップがデイリーに入らないようにすることも可能です。
デイリー開始前にフィットネスの内容をチェックすることができるので、もしステップが入っている場合で騒音が気になるのであれば目的を変更してステップが出ないように調整しましょう。
フィットボクシング以外で実践していること
オートファジー
フィットボクシング以外ではオートファジーをずっと行っています。
睡眠時間を含めて１６時間以上なにも食べない時間を作るのですが、わたしの場合夕食は１９時、朝食は１１時の２食です。
どうしても空腹な時はナッツを食べます。
夕食も朝食も特別量を減らすということは行っておらずこれまで通り肉や揚げ物も食べています。
ただし、１６時間空けるということだけは絶対に守るように生活をしている状態です。
白米ではなく玄米を食べる
白米は糖質の塊なので、なるべく避けています。
我が家は田舎で玄米を近所の農家の人から直接購入できるため、その玄米をそのまま炊飯器で炊いて食べるようにしました。
以外と見たこと無い人が多いと思いますが、こんな茶色いお米です。
これまで農家から買ったお米は精米機で白米に精米していたのですが、そのままなので手間も省けてます。
不味いのでは？と思うかもしれませんが、これがめちゃくちゃ美味しいです。
白米よりも少し草っぽい味はしますが、それはふんわりと玄米茶の香りなのでまったく気になりません。
しかも、白米より少し固めなのでしっかり噛む習慣もできます。いい事ずくめです。
玄米は白米より一手間少ないのに値段が少し高めです。
ただ、わたしは白米を少量にして控えて控えて頑張る、という方法は嫌だったので、玄米を茶碗いっぱいに入れて食事を楽しんでいます。
食事制限でダイエットが辛く感じると続けられませんからね・・・。
筋トレアプリ
利用している筋トレアプリは以下です。
同じ開発元で女性用もあります。
難易度に応じたメニューも用意されていますし、オリジナルメニューを作成することも可能です。
体重のグラフは上記で添付した通り、細かい動きまでわかるようになっているので、下落しだすと大きく下がっているように見えるのでモチベーションの支えになります。
まとめ
フィットボクシングのプレイ時間は２０分で、たまーに３０分という程度です。オートファジーと運動を組み合わせることでダイエット効果を高められます。
オートファジーの２食生活は、最初は辛く感じるかもしれませんが、１週間もすれば慣れます。
オートファジーを実践するまでわたしも普通に３食生活をしており、１週間は辛く感じてましたが今は全くなにも感じなくなりました。
２食の生活がむしろちょうどいいくらいです。お腹がしっかり空いたタイミングで食事の時間が来るためです。
ただ、睡眠時間を含めて１６時間にしないと結構辛いとは思うので、自分の生活スタイルにあった食事タイミングを調整してみてください。
この生活を３ヶ月続ければ間違いなくやせられます。これほど間違いがないことは無いです。
いろんなダイエット法とかサプリとか運動器具とか一切不要です。
ジムに通ってハードなトレーニングとか◯ザップで高額な料金払うとかいりません（筋肉つけたいなら別ですが）。
本気でやせたいなら、
フィットボクシング＆オートファジー
これだけで十分です！
