フィットボクシングでダイエット＆筋トレ ジャブからの左右ダッキングのコツ
こんにちは！なっしー（ @nassy_game ）です。コロナ過でジムに行けず（言い訳け）激太り（16キロ！）し、アラフォーのおっさんである私がFit Boxingで本気ダイエット&筋トレ中です！
フィットボクシングを使ったダイエット開始から１ヶ月以上経過したので最初の頃と比べて体重が落ちにくくなってきました。あとマンネリ防止の観点もあって、目的を「ダイエット」から「体力強化」に変更して追い込んでいます！目標はマイナス１０キロ！
このゲームはこんな人におすすめです！
- 楽しくダイエットしたい人
- ジムに通うのが面倒で続かない人
- 励まされると続けられる人
目次
フィットボクシングでダイエット４３日目
目的を「体力強化」に変更したことで、すべてのレッスンスピードが早くなりました。ストレッチもそこそこにいきなりウィービングやフックが繰り出されるので腰を痛めないよう気をつけて動いています（笑）
「体力強化」でスピードが早くなってもダイエット目的よりは時間が若干短くなっているようで、消費カロリーに大きな差はありませんでした。切り替えて２、３日しか経っていないので今後「ダイエット」と同じ様に４０分くらいのデイリーになるかもしれませんが。
体重の推移
開始から４３日経過し、少しだけ７４キロ台に突入した日がありました。が、本日ブログ更新時点では７５.１キロとなっています。
開始時（２０２１年０６月０９日）：７８.８キロ
現時点（２０２１年０７月２１日）：７５.１キロ
マイナス３.７キロ
７４キロ台で安定するのももう目前。目標のマイナス１０キロまであと６.３キロ。そう考えるとまだまだ先は長いです。
このペースで体重が減っていってくれたらあと３ヶ月ほどで目標に到達できそうですが、どうでしょう？すでにアゴ周りの脂肪はとれて顔がすっきりしてきました。
外見に変化が出てくるとやる気が俄然出てきますね。ちなみにフィットボクシング以外で毎日実施しているダイエットアプリのグラフだと以下のようになっています。
アプリの方は四捨五入されるので７５.２になっていますが、実際は７５.１５キロです。フィットボクシングでは切り捨てられるのでそちらに合わせています！
わたしが利用しているアプリではオリジナルメニューが組めるのでフィットボクシングよりも無理なく筋トレができるのでおすすめです。
わたしのオリジナルメニューは全身の筋トレで以下の組み合わせを毎日行っています。
ヒップ・ブリッジ：２０回
スクワット：１８回
ランジ：１８回
腕立て：２０回
リバース・クランチ：２０回
アブドミナル・クランチ：２０回
腕立て：２０回
バイシクル・クランチ：２０回
ヒール・タッチ：２０回
腕立て：１０回
プランク：１分
文字にすると結構やってますね。逆にフィットボクシングとこれだけの筋トレをしてマイナス３.７は少ない気もします。
ジャブからの左右ダッキングのコツ
以前左右ステップのコツを説明する記事をアップしました。カーソルが重なるタイミングで動作が完了している状態になるように動くのがベストです。これはスウェーバックや左右ダッキングも同じでした。
なぜか普通のダッキングやウィービングは重なったところで動作中でもJUSTになる確率が高いです。
そして、最近デイリーに登場するようになったのですが、ジャブからの左右ダッキングのコツについてです。
普通に立っている状態でジャブをして、カーソルが重なる前に左ダッキングか右ダッキングをしようとすると結構体重移動が大変ですよね？おそらく腰を無理やり曲げるような少し無理な姿勢でダッキングしている人が多いのではないでしょうか。
これは解決方法があり、実践の動きに近いカッコいい動作も身につくコツがあります。
それは、ジャブを打つと同時に半歩斜め前に足を出すことです。ジャブを打った手が右手なら右足を、左手なら左足を出します。
本来、ジャブを打つときは素早く半歩や一歩前にステップしてパンチを打ちます。でないと相手に当たりません。ステップ無しでジャブが届く範囲に相手が居るということは相当近くで殴り合う状態になります。
ジャブは牽制なので基本ステップしながら打ちます。なので、ジャブからの左右ダッキングもステップありきのコンビネーションになっている、というわけです。
ジャブだけ、ダッキングだけ、であればステップまで意識せずプレイできます。
が、パンチの流れで次のパンチを打つ体制を作るコンビネーションだとステップで体制づくりをしないと変な体制、変な打ち方になり腰を痛める可能性があります。
常にステップを意識して、前後左右使ってフィットボクシングをするとよりカロリーを消費しますし、やってる人っぽく動けるようになると思います！
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